水冲洗干净，随后放入星轨炒锅中。他点燃星火炉内的血炎——血炎的温度比普通火焰更高，还带着一丝灵韵，最适合烹饪灵材。

何饭加入几片红姜、少许料酒，大火焯水去腥，白色的浮沫渐渐浮出，他将鱼块捞出，用瀑布水沥干。

接着，他倒掉锅中的水，加入适量的美食世界采购的橄榄油，待油烧热后，将鱼块放入锅中，小火慢煎。

“滋滋”的声响中，鱼块表面渐渐泛起金黄的色泽，浓郁的鱼香混合着红姜的香气，在盆地中弥漫开来。肩头的饭盒早已按捺不住，“啾啾”叫着，小脑袋不住地向锅中探去。

何饭笑着摇了摇头，加入葱段、红姜片、蒜末爆香，随后倒入生抽、老抽、冰糖、料酒，再加入适量的瀑布水，大火煮沸后转小火焖煮。

十五分钟后，锅中的汤汁渐渐浓稠，包裹住每一块鱼肉，色泽红亮诱人，灵食终成，成品为三品灵食。

“好了，开吃！”何饭关火，将一半的鱼肉盛出，递到饭盒面前。

饭盒立刻扑了上去，大口吞咽着，鲜美的鱼肉入口即化，蕴含的灵气与血炎之力相互滋养，它周身的淡红色绒毛渐渐变得更加鲜艳，羽毛也明显坚韧了几分——显然是有了不小的成长。

何饭也拿起一块鱼肉，入口满是鲜香，鱼肉的细嫩与红姜的辛辣完美融合，汤汁的浓郁在口中层层绽放，蕴含的灵气顺着喉咙滑下，滋养着他的经脉，让五品中期的气息更加稳固。

接下来的几天，何饭便在盆地中停留——白天，他采集盆地中的灵材，烹饪剩余的纳斯鱼，用不同的做法尝试激发鱼肉的灵气；

夜晚，他便来到瀑布下盘坐，任由湍急的水流冲刷身体，锤炼肉身强度。瀑布的冲击力极大，每一次撞击都让他的肌肉酸痛难忍，却也让他的肉身变得更加坚韧。

一周后，最后一条纳斯鱼被烹饪完毕，何饭的肉身强度也有了显着提升，五品中期的修为彻底稳固。

他看着肩头羽翼愈发丰满的饭盒，他知道自己是时候离开了。