上已经列好了三项任务。看起来像模像样。

他看着这张小小的黄色纸片，上面歪歪扭扭地写着他的“day 2”计划。一种非常原始的掌控感，缓缓地从心底升起。

很微弱，但很真实。

不同于手机App里那些花里胡哨的待办清单软件，有各种提醒、分类、优先级标签和成就系统。这张便签纸如此简陋，甚至寒酸。但它物理地存在于此。他看得见，摸得着。完成与否，打钩与否，全凭他自觉，没有算法催逼，也没有通知提醒。

这是一种完全由自己主导的、低科技含量的秩序。

他把这张便签纸，郑重其事地贴在了电脑显示器的边框上。一抬眼就能看到。

好了。目标清晰了。

他坐下来，深吸一口气，准备开始攻克最艰难的任务——ppt。

然而，就在他握住鼠标的瞬间，那种熟悉的注意力涣散再次出现。

大脑像是习惯了被高频刺激喂养，对于需要持续专注的任务，变得极其不耐受。刚看了几行资料，思绪就开始飘忽，手指下意识地想要去摸手机，点开那个已经不存在的图标。

他强迫自己把视线聚焦在显示器边框的那张黄色便签上。

【今日待办】

完成ppt第二版（12点前）

去超市/菜市场买菜

卸载一个音乐App

那三个任务像三个沉默的哨兵，监督着他。

他咬咬牙，收回心神，继续看向屏幕。

这一次，他坚持了稍微长一点的时间。

但还是不行。焦躁感像蚂蚁一样在皮肤下爬行。他需要一点背景音。以前他会打开音乐App。

现在……

他想起电脑自带的本地播放器里，好像还有几年前下载的几首老歌。他手忙脚乱地找到那个文件夹，点开了一首旋律熟悉的歌曲。

音乐响起。不再是算法推荐的、无限循环的歌单，而是有限的、他曾经真心喜欢过的旋律。

奇异地，这种有限性和怀旧感，反而让他安定了一些。他知道这首歌会放完，不会有无穷无尽的下一条，因此反而能更专注地倾听，甚至能跟着哼两句。

在熟悉的旋律陪伴下，他居然逐渐进入了工作状态。

时间一点点过去。他艰难地推进着ppt，时不时需要和涣散的注意力作斗争，时不时要抬头看看那张便签纸。

中午时分，他泡了一碗泡面——这是家里最后能快速填饱肚子的东西了。他一边吃着泡面，一边检查上午的工作成果。进度缓慢，但确实在前进。

吃完泡面，他看着便签纸上的第二条。

该去采购了。

一股抗拒感再次升起。外面阳光刺眼，人群陌生，他还要思考买什么，怎么买……想想就头大。

不如……就算了吧？泡面还能撑一顿……

他的目光落在“卸载一个音乐App”上。

一个念头闪过：也许……可以交换一下顺序？先完成一个简单的任务，给自己一点正向激励，再去面对困难的任务？

“先卸载音乐App。”

这个决定让他感到一丝轻松。仿佛找到了一个合理的借口来推迟外出。

他拿起手机。找到那个红色的音乐图标。手指悬停。

有了昨天卸载抖音的经验，这次的过程顺畅了许多。点击，删除，确认。动作几乎一气呵成。

图标消失。

带来的虚空感远不如昨天强烈。毕竟，音乐并非他最主要的成瘾源。

但完成任务的成就感却是真实的。

他拿起笔，在便签纸上第三条的方框里，郑重地画上了一个勾。

? 卸载一个音乐App

看着那个小小的、歪斜的对勾，一股微弱的、但确实存在的满足感，像一滴墨水滴入清水，缓缓漾开。

他做到了。完成了计划的一部分。

这个简单的打钩动作，仿佛给予了他一些勇气。

他再次看向第二条。

去超市/菜市场买菜

逃避感依然存在，但似乎被那一点点成就感削弱了些。

他深吸一口气，像是要赴一场艰难的约会。他拿起帆布购物袋（也是之前生鲜App满赠的，从未用过），检查了一下钱包里的现金（幸好还有几张），然后，像是给自己打气一般，又看了一眼便签纸上那个刚刚打上的对勾。

他推开门，走了出去。

正午的阳光扑面而来，刺得他眯起了眼睛。喧闹的人声、车声瞬间涌入耳朵，如此鲜活，又如此 overwhelming。

他下意识地握紧了购物袋，汇入了街道的人流之中。

显示器上，那张黄色的便签纸微微颤动了一下。

第一项任务还在等待完成。

但第二项，已经开始了。

梁承泽在街道上走着，周围嘈杂的声音让他有些发慌。

他紧紧攥着购物袋，眼睛不时警惕地观察着四周。

走进菜市场，各种叫卖声、讨价还价声混在一起，冲击着他的耳膜。

他在摊贩间犹豫地穿梭着，不知道该如何开口询问价格，更害怕和摊主有过多眼神交流。

终于，他鼓起勇气停在一个卖蔬菜的摊位前，声音微弱地问了句：“这白菜多少钱？”摊主热情地回应着，他却紧张得手心冒汗，好不容易谈好价格称了菜，付完钱如释重负。

随着他不断采购，渐渐适应了这种氛围，和摊主交流也不再那么结巴。

他甚至开始主动挑选菜品，和摊主砍起了价。

当购物袋渐渐装满，他看着袋子里新鲜的食材，心里竟涌起一丝满足。

带着这些“战利品”，他准备回家继续完成ppt，此时的他不再像出门时那样抗拒外界，反而对接下来的