赵磊认真地听着，把这些饮食注意事项都记在心里，还拿出手机在备忘录里简单记了下来：“多吃鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、蔬菜、水果；少吃辛辣、油腻、高糖食物。”

“休息方面也不能马虎。”李医生继续说道，“保证充足的睡眠，每天至少要睡够7到8小时。睡眠是身体修复的重要时期，在睡眠过程中，身体会分泌生长激素等物质，这些物质可以促进受损组织的修复和再生，对康复非常有帮助。”

他还特别强调：“康复期间要避免过度劳累，不要长时间站立或行走，也不要做重体力活。如果感觉身体疲劳，要及时休息。另外，要保持良好的心态，不要因为康复过程缓慢而焦虑。康复是一个循序渐进的过程，需要耐心和坚持，只要你按照计划一步步来，一定能慢慢恢复健康。”

赵磊放下手机，脸上露出了感激的笑容：“李医生，您想得太周到了，把所有需要注意的地方都告诉我了。您放心，我一定会按照您说的做，好好训练，注意饮食和休息，保持良好的心态。”

“那就好。”李医生笑了笑，“我再给你开一些辅助康复的药物，主要是一些消炎止痛、促进血液循环的药。你回去后按照说明书服用，不要擅自增减药量。如果服用药物后出现不适，比如恶心、呕吐、皮疹等情况，要及时停药并联系我。”

说完，李医生拿起处方单，快速地写下了药方，递给赵磊：“拿着这个处方单去医院的药房取药就可以了。”

赵磊接过处方单，小心翼翼地和康复训练计划、手机一起放进包里：“好的，李医生。谢谢您，您真是太负责了。”

“这是我作为医生的职责。”李医生站起身，送赵磊到诊室门口，“下周同一时间过来复诊，记得带上这份康复训练计划，把你训练过程中遇到的问题都记下来，过来的时候告诉我。”

“好的，李医生。下周我一定准时过来。”赵磊停下脚步，转过身对李医生鞠了一躬，“再次感谢您，李医生。”

“不用客气，祝你早日康复。”李医生挥了挥手。

赵磊点点头，转身走出了诊室。阳光洒在他的身上，温暖而明亮。他摸了摸口袋里的U盘，又看了看包里的康复训练计划，心里充满了信心。他知道，康复的道路可能会有些艰难，但只要有李医生的专业指导，自己再坚持下去，就一定能早日恢复健康，重新回到正常的生活和工作中去。

走出医院，赵磊没有立刻回家，而是先去了附近的超市。按照李医生的叮嘱，他买了一些鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶，还有新鲜的菠菜、西兰花、苹果和橙子。回到家后，他先把康复训练的视频资料从U盘里拷贝到电脑上，然后认真地看了起来。视频里，李医生的动作标准而规范，讲解也非常详细，赵磊一边看，一边在心里默默记着动作要领。

挂了电话，赵磊坐在长椅上，心情久久不能平静。队友们的牵挂、老王的叮嘱、李医生的专业指导，都让他充满了力量。他拿出手机，翻出球队的合照，照片里的队友们一个个笑容灿烂，充满了青春活力。他轻轻抚摸着照片，在心里说：“兄弟们，等着我，我很快就会回来的。”

休息了一会儿，赵磊站起身，朝着医院门口的超市走去。超市里人来人往，货架上摆满了各种各样的商品。他径直走到生鲜区，按照李医生和老王的叮嘱，仔细挑选起来。他选了一块新鲜的鸡胸肉，又挑了一条鲜活的鲈鱼，鲈鱼刺少肉嫩，富含蛋白质，很适合康复期间吃。接着，他又买了一板鸡蛋、一箱纯牛奶，还有一些新鲜的蔬菜——菠菜、西兰花、胡萝卜，这些都是富含维生素的食材。最后，他又在水果区买了一些苹果、橙子和猕猴桃，补充维生素c，促进伤口愈合。

结账的时候，收银员看到他手里的食材，笑着说：“先生，买这么多有营养的东西，是要给家里人补身体吗？”

“不是，是我自己受伤了，康复期间需要多补充营养。”赵磊笑了笑，语气平和。

“原来是这样，那祝你早日康复。”收银员真诚地说道。

“谢谢。”赵磊点点头，提着装满食材的购物袋，慢慢走回了家。他家离医院不算太远，步行二十多分钟就能到。一路上，他走得很平稳，虽然提着东西有些沉，但心里却很充实。

回到家，赵磊先把购物袋里的食材一一整理好，鸡肉和鱼肉放进冰箱冷冻层，鸡蛋和牛奶放进冷藏层，蔬菜和水果则放在通风的地方。随后，他拿出从李医生那里拿到的U盘，走到电脑前，把里面的康复训练视频资料拷贝了出来。

视频资料很齐全，每个训练动作都有单独的视频文件，文件名清晰明了，比如“直腿抬高训练-详细讲解”“蚌式开合-慢动作演示”等。赵磊点开第一个视频，李医生熟悉的声音立刻从电脑里传了出来。视频里，李医生穿着专业的运动服，站在康复训练室里，详细讲解着直腿抬高动作的要领：“平躺，双腿伸直，核心收紧，慢慢将右腿抬高，注意膝盖不要弯曲，抬高至与床面呈30度角，保持3-5秒，然后缓慢放下，全程动作要匀速，不要用力过猛。”

赵磊认真地看着视频，一边看一边在心里默默记着动作要领。他把每个视频都看了一遍，尤其是李医生强调的动作细节和注意事项，更是反复看了好几遍，直到完全记在心里。视频里的李医生讲解得通俗易懂，演示得标准规范，慢动作演示更是让他能清