晰地看到每个动作的发力点和关节活动范围，这让他对接下来的训练更有信心了。

看完视频后，赵磊按照康复训练计划，开始进行今天的训练。他先在客厅的瑜伽垫上平躺下来，调整好呼吸，让自己的身体放松下来。随后，他按照视频里李医生的演示，慢慢做起了直腿抬高的动作。刚开始的时候，他的右腿有些不听使唤，抬高的时候膝盖不自觉地弯曲了一下，而且肌肉也有些酸痛，感觉很吃力。

“不行，动作不标准，得重新来。”赵磊小声对自己说，慢慢放下腿，重新调整姿势。他再次收紧核心，集中注意力，小心翼翼地抬高右腿，时刻提醒自己膝盖不要弯曲。这一次，动作比刚才标准了一些，但腿部肌肉的酸痛感也更明显了，额头上很快渗出了细密的汗珠。

他没有放弃，而是一遍遍对照着脑海里视频的画面，调整自己的动作。每抬高一次，都要停顿3-5秒，感受肌肉的发力感；每放下一次，都要放慢速度，避免关节受到冲击。练了几组直腿抬高后，他又开始练习蚌式开合。这个动作需要侧卧，双腿弯曲并拢，然后像蚌壳一样打开和闭合。刚开始练习的时候，他的髋关节有些僵硬，打开的角度很小，而且感觉臀部肌肉很紧张。

赵磊没有着急，而是慢慢调整姿势，找到合适的发力点。他一边练习，一边回忆着李医生说的话：“动作不用追求速度，要以标准为准，刚开始如果觉得吃力，可以先减少次数。”他按照计划，每个动作做3组，每组10次，虽然每组练完都感觉腿部肌肉酸痛难忍，但他都咬牙坚持了下来。

训练过程中，他时不时会停下来，轻轻按摩一下酸痛的肌肉，休息片刻后再继续。他还会拿出手机，翻看自己之前拍的李医生演示动作的视频，对照着检查自己的动作是否标准。有一次，他发现自己做臀桥动作时，腰部发力过多，不符合要求，于是立刻停下来，重新看了一遍视频，纠正了自己的动作。

就这样，不知不觉间，今天的康复训练就完成了。训练结束后，赵磊慢慢坐起身，靠在墙上休息。他感觉腿部有些疲劳，肌肉酸痛得厉害，但心里却很踏实，很有成就感。他知道，自己今天的训练很认真，动作也基本做到了规范，这就是一个好的开始。

他拿过旁边的毛巾，擦了擦额头上的汗珠，喝了一杯温水。休息了十几分钟后，腿部的疲劳感稍微缓解了一些。他站起身，慢慢走到阳台，打开窗户，新鲜的空气涌了进来，让他精神一振。他看着窗外的景色，心里充满了感慨：康复之路虽然漫长且艰辛，但只要自己每天坚持下去，严格按照李医生的计划来做，就一定能慢慢恢复健康。

到了晚上，赵磊开始准备晚餐。他走进厨房，系上围裙，动作略显生疏地开始处理食材。他先把鲈鱼清洗干净，在鱼身上划了几刀，用料酒和姜片腌制了十分钟，这样可以去除鱼的腥味。接着，他把菠菜清洗干净，切成段；又打了两个鸡蛋，加入适量的温水和盐，搅拌均匀，做成鸡蛋羹的蛋液。

一切准备就绪后，他先把鸡蛋羹放进蒸锅里蒸了起来。然后，他在炒锅里放了少许油，油热后，放入姜片爆香，接着把腌制好的鲈鱼放进锅里，小火慢慢煎至两面金黄。煎好后，他加入适量的清水，盖上锅盖，大火烧开后转小火慢炖十分钟，最后加入适量的盐和葱花调味，一道香喷喷的清蒸鱼就做好了。

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