，逐渐驱散腰腹凉意。要点：吸气需“沉而不憋”，气息聚焦命门，切实感受阳气滋养的温热感，为后续“吹”字发音奠定能量基础。

3. 第三阶段：呼气吹肾（核心阶段）

通过“吹”字发音，牵引肾经气血共振，固摄肾精不妄泄，同时疏导肾区郁滞气机。吸气至饱满时，缓慢放松胸腹肌肉，嘴唇撮成吹笛状（双唇微闭，中间留窄缝），舌尖轻抵下齿内侧，舌根下沉，以口缓慢悠长地呼出气息，同时清晰发出“吹”（chui）音，声音幽沉绵长，如深谷吹风，振动从咽喉下沉至肾区，呼气时长约7秒，做到“气随声出，声尽气竭”，让散逸的肾精随气息收敛，郁滞的气机随声音疏导。意念引导：发音时专注肾区，想象肾中散逸的肾精如雾气遇寒凝聚，被“吹”音牵引着向内收敛，重新充盈肾府；同时感受命门之火在气息推动下，温和燃烧，温煦肾经及下焦脏腑，腰腹凉意逐渐消散，腰膝酸软感缓解。

发音细节需精准把控：嘴唇撮形要适度，过紧则气流不畅，过松则声音涣散，以能发出清晰幽沉的“吹”音为准；舌头下沉可拓宽气道，让气息深入下焦，避免声音停留在口腔；喉咙放松不紧绷，声音从丹田与肾区共同发力，而非单纯依赖喉咙，确保振动精准作用于肾经；音量以“自身能清晰感知振动，外界听之柔和”为宜，过大声易耗气，过小声难达共振效果。

4. 第四阶段：循环练习与收功

单次“吸气纳阳→呼气吹肾”循环后，自然腹式呼吸2次放松身心，再开启下一轮。每次练习可完成6-8次“吹”音发音为一组，每日练习3-5组，总时长20-30分钟（秋季养肾需循序渐进，初修者从20分钟起步，逐步增加）。收功方法：练习结束后，做4-5次自然逆腹式呼吸，双手搓热至发烫，掌心贴于腰侧肾区，顺时针按摩8圈（对应八卦离火，助命门火盛），再逆时针按摩8圈（对应八卦坎水，助肾精固藏），按摩时意念专注肾区，感受温热渗透，增强固肾效果。随后双手叠放丹田，闭目静坐3分钟，感知下焦气机平稳，再缓缓睁眼，活动腰肢、伸展双腿，让全身气机舒展，避免下焦气滞。

（三）意念引导：以“固精补火”为核心，精准作用肾府

意念引导是“吹字调肾术”的灵魂，需紧扣“固摄肾精”与“滋养命门火”双重目标，通过精准意念牵引，让音、气、意深度协同，最大化调理效果。

核心原则有四：其一，专注下焦，锚定肾区。全程意念聚焦腰腹肾区与命门穴，吸气时感受阳气入命门生热，呼气时感知肾精内敛充盈，避免意念分散至上焦，确保能量精准作用于肾府；其二，动静结合，阴阳同调。吸气纳阳属“补火”（动养阳气），意念需积极主动，引导阳气入命门；呼气吹肾属“固精”（静养阴精），意念需沉静收敛，牵引肾精内守，一动一静契合肾中水火阴阳之性；其三，体感联动，以意驭气。意念需与身体感受结合，如腰腹发凉时，意念阳气集中温煦；腰膝酸软时，意念肾精滋养腰膝，让意与气相互印证，增强调理针对性；其四，自然柔和，循序渐进。初修者无需追求强烈气感，只需“意到气到”即可，随修炼深入，肾区气感自会增强，忌刻意强求热感或麻胀感，以免引发气机紊乱。

日记中特别标注：“练‘吹’字，意不离心肾，气不越下焦。意沉则气沉，气沉则精固，精固则火生，如此循环，肾功自健。”正是对意念引导核心的精准概括。