、玉竹灵根（玉竹，养阴润燥）10g

1 辅材：灵蜂蜜20g、龙鳞草粉末（替换为甘草，调和诸药）10g、普通泉水200ml

1 炼法：黄芪、玉竹、大枣、甘草切碎后加水煎汁，大火煮沸后转小火浓缩至药液浓稠，加入灵蜂蜜搅拌均匀，置于锅中用文火（100-150c）烘焙1.5小时，待呈半固体状时搓成丸剂，晾干即可。

1 效果：补气养阴，加快身体对“灵气”（自然界清气）的吸收，稳固丹田气团，为逆腹式呼吸打下基础。

进阶期（二阶）

1 主材：灵蕴果（替换为枸杞，滋补肝肾）20g、补气仙草（替换为党参，补中益气）15g、百年灵参（选优质人参）10g

1 辅材：星砂（替换为丹参，活血通经）10g、青木髓（替换为黄精，补气养阴）15g、地脉灵乳（替换为山药汁）100ml

1 炼法：人参切片，与党参、枸杞、黄精、丹参一同加水煎汁，反复3次后合并滤液，浓缩至适量，加入山药汁搅拌均匀，放入陶瓷炉以200-250c炼制2小时，冷却后冷凝成丹。

1 效果：益气活血，强化经脉韧性，提升灵气在体内的运化效率，助力小周天循环顺畅。

精通期（三阶）

1 主材：千年玉髓芝（替换为灵芝，补气安神）20g、蕴气花（替换为玫瑰花，理气活血）10g、玄灵液（替换为西洋参汁）50ml

1 辅材：天晶石粉末（替换为石斛，益胃生津）15g、紫霞膏（替换为蜂胶）20g、九天甘露（替换为麦冬露）50ml

1 炼法：灵芝、石斛加水熬煮3小时，过滤后浓缩成膏，玫瑰花研粉，与西洋参汁、蜂胶、麦冬露及玫瑰粉混合均匀，放入高温炼丹炉以300-350c煅烧2.5小时，期间用工具不断塑形，冷却后即为成品。

1 效果：大补元气，快速凝聚身体正气，增强气息掌控力，适配大周天运转时的灵气需求。

秘籍中还记载了通用炼制要点，包括药材处理、丹炉选择、火候控制及注意事项，同时明确了不同修炼阶段丹药的服用方法与剂量。

我逐字逐句地将这些内容牢记于心，心中的激动难以言表。这本发黄的日记，竟是我修炼之路上的指路明灯。有了这逆腹式呼吸修炼流程与丹药配方，我的修为定能突飞猛进。

此时，红光渐渐散去，金色文字也重新融入日记之中，日记本缓缓落在石案上，恢复了往日的模样。我伸手拿起日记，感受着上面残留的微弱灵气，心中暗暗发誓，定要循着秘籍中的方法刻苦修炼，早日实现长生大道。

窗外，秋风依旧呼啸，但我的心中却充满了暖意与希望。我知道，从这一刻起，我的修炼之路将迎来全新的篇章。