肩胛骨下沉，后缩！感受背阔肌的挤压！”

郝奇的身体像生锈的机器，每一个指令都需要耗费巨大的心神去执行。

屈髋不到位，核心瞬间失守，脊柱微微弯曲；发力时，手臂和斜方肌拼命代偿，目标肌群——背阔肌，几乎毫无感觉。

沈冰的修正指令如同鞭子，抽打着他每一处错误。

“髋不够！”

“核心！核心是空气吗？”

“肩胛！下沉！后缩！不是耸肩！”

“用背！不是用手臂！”

他就像第一天参加军训的学生，突然发现自己走了十几年的路在此时此刻不会走路了。

药球砸击地面训练爆发力和核心传递，沉重的药球每一次被举起砸下，都像在撕裂郝奇的腹肌和肩膀；战绳的波浪训练心肺和全身协调，仅仅三十秒的全力甩动，就让郝奇眼前发黑，喉咙腥甜，肺部如同破风箱般嘶吼，心脏狂跳到几乎要从嗓子眼蹦出来，手表的心率监测数值瞬间飙到了180+！

“停！俯身支撑！调整呼吸！”

沈冰的声音依旧平稳，没有丝毫怜悯。

郝奇几乎是瘫倒在战绳旁，双手撑地，汗水如同小溪般从额头、鼻尖滴落，视野边缘阵阵发黑，每一次吸气都伴随着胸腔深处的刺痛，胃里翻江倒海。

“起来！药球过头深蹲，十次！注意脊柱中立！髋主导发力！”命令接踵而至，不容喘息。

郝奇挣扎着爬起来，抱起沉重的药球举过头顶。

下蹲时，核心的无力感让他的腰背像被针刺一样难受，股四头肌和臀肌的酸胀感如同无数蚂蚁在啃噬。

每一次站起，都伴随着沉重的喘息和身体的剧烈颤抖。

做到第七个，他感觉药球重得像座山，眼前金星乱冒，双腿抖得如同筛糠。

“稳住，控制下落！最后三个！”沈冰的声音如同催命符。

第八次，郝奇几乎是靠着蛮力把自己顶起来的，动作完全变形。

第九次，他感觉腰椎发出危险的信号，咬着牙，喉咙里发出野兽般的低吼才勉强完成。

第十次……他眼前彻底一黑，身体不受控制地向后倒去，沉重的药球脱手砸向地面，发出沉闷的巨响。

有时候，有信念想要做成一件事是一回事，但实际能不能做成，又是另一回事。

人类不是动漫里的主角，能靠着一声大吼爆发小宇宙突破极限，秒杀强敌。

钢铁想要炼成，首先你得是铁。