也保证能保全我们所有人。”

　　“所以，为了我菜刀帮今后走向辉煌，为了大家能过上好日子。我决定，今天大家好好休息，没事去繁华路转转了解一下环境和东帮的人员活动情况，明天中午，我们正式收服东帮，统一繁华路。”

　　“你们有信心吗！”

　　马龙说完，紧接着大吼一声，顿时得到了一片共鸣。

　　“有……有……拿下东帮，统一繁华路……统一繁华路……”菜刀帮的小弟们一个个高呼了起来。不得不说，马龙这个老大很有统领群雄的潜力和素质。才是说了这么几句话，就让所有的小弟都热血了起来。

　　菜刀帮刚刚成立二个月之久，如此之快的组建了一帮热血的青年，还能发展到这般模样，确实很不错了。这跟马龙这个老大是脱不了干系的。

　　在马龙的统领下，菜刀帮正在召开集体会议。正商量着如何拿下新成立的帮派，东帮。

　　对于这些，刘东，水管，西门庆等人却是毫不知情。刘东此刻正在学校的公寓里和三个处*女玩碰碰车游戏，搞得三个小骚b尖叫连连。

　　而在繁华路，被人称之为‘华口仓库’的东帮总部里。水管正率领东帮所有成员在训练着。

　　一个个小弟都在训练器械上努力的锻炼着自己的肌肉和力气。“喝！哈！”

　　“喝！哈！”

　　p：三章完毕。大头汗颜，这几天写得有些发闷，对不住各位兄弟了，这两天大头写得很辛苦，每天要写十个上时以上，像挤牙膏一样的在挤，挤出一万个字来，很累，大家看得也不爽。今天有些兄弟向我提出了意见，说黑道都写成一本黄书了，呵呵，大头都不知道说什么了。的确，这两天的章节描述女人是多了些，不过，这也是情节需要，既然兄弟们提出了，那么，下面的章节就开始进入主题吧！

　　打架是为了锻炼身体，杀人是为了磨砺心志，玩女人是为了锻炼枪杆……这就是这本书的主线，大头一直都没忘，也不敢忘，还请大家放心。

　　感谢各位vip兄弟的扶持，大头真的很感谢！

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　　首发

第60章东帮告急

　　锵！锵！

　　健身器械发出的声音。**着上身，有的只穿着一件弹力背心，他们都在用心的训练着，挑战着自己的极限，挖出身体最大潜能。

　　水管哥，西门哥，大炮哥，这三位老大的实力他们都见过了，一拳打在爆发力测试仪上都有二百六十磅以上的力量，就是从c市调来的那六名小弟，每个人的爆发力也都达到了一百八十磅，这不是目前的他们所不能比拟的。

　　水管有说过，东帮成立一个月后竞选小领队。现在只剩下半个月了。听说小领队劳资翻倍，等茶室成立后还能免费干女人，他们一个个都十分卖力的训练着。这，不止是为了女人，也不止是为了名利，同时也是为了自己在以后的砍杀中少受点皮肉之苦。

　　实力强，少受苦。这点，每个人都知道。

　　“好，现在大家都停下来休息，先听我说几句，等会再接着训练。”健身教练爽朗的喊着，东帮的马仔都停了下来，拿的拿毛巾擦汗，有的去柜台拿水喝。

　　健身，不能盲目的乱搞乱舞。否则，就会伤到肌肉和筋骨。像锻炼臂力，腕力，腿力以及人体肌肉等，这些都有专门的健身训练，不过也不是一下子就能见效的，力量得慢慢去积累才行。天生力气大的，只要适当训练即可，如果是天生力气小的，那就得靠慢慢练，想办法把力气积累起来。还有一个问题，怎么发力，这也是关键。

　　所以，每个健身房也都有其健身教练指导。

　　“你们都听好。”水管请来的健身教练也姓刘，小弟们都称呼他为刘教练。

　　刘教练喊道：“人体运动的基本素质分为力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质和灵敏素质。这些素质虽各有特色，但彼此关系密切。任何一种素质的提高都会对其他素质的发展产生良好的影响。相反，某种素质的低劣必将妨碍其他素质的提高。”

　　“现在我们就来谈谈力量素质，力量素质它是人体在运动中抵抗阻力的能力。各项运动都极重视力量的训练，提高力量素质就是要发育肌肉并提高神经调节机能。其原因在于：力量来源于肌肉的收缩，肌肉的粗壮必然导致肌力的增加。而神经的调节使应该用力的肌肉协调集中的收缩，对抗的肌肉高度放松……”

　　刘教练的声音响遍全场，小弟们一个个都竖起耳朵听着。他们对这个刘教练很是崇拜，不说别的，刚是他身上那些肌肉，一块一块的纠结在一起，令人看了都害怕。那个手都有女人的大腿粗，而且刘教练打出一拳的爆发力更是达到了三百磅，就是比他们的老大，水管哥等人都要强。

　　此刻，刘教练在教导这些小弟训练，水管也是在一旁默默的听着。西门庆和大炮却不在这里。他们去处理茶室和网吧的事情去了。

　　水管对健身知识虽然已经有很深刻的见解，但每个健身教练的教导方法都不一样，多听，多看，只有好处，没有坏处。

　　“你们看好。”刘教练左手随手提起哑铃架的哑铃，手弯起，他手上的肌肉顿时高高鼓了起来，那些青筋，血管也是爆凸。

　　呼！

　　刘教练一拳撑出，还带着清晰可闻的劲风声。“看到了没有，这就是力量，这就是爆发力。”

　　“现在我再来跟你们讲讲爆发力。爆发力是最重要的实战素质，这对你们在打架