明脸上闪过一丝激动，一脸郑重道：“我记住了！”

林睿招来服务员结了账，拍了拍刘晓明肩膀说道：“加油！”

说着，向外面走去。

出了咖啡厅，刚坐上车，系统提示接着就来了。

这就完成任务了，我只是给他上了一课，还没怎么着呢？人家会不会改变还不清楚，我的任务就完成了。

我只能说你真是一个好系统！

第69章泳姿

林睿开着车来到附近的一家小吃店，要了几份店里的特色小吃，津津有味儿的吃完，算是把午餐解决了。

回到车上打开一首纯音乐，静静的听着，又掏出手机刷了一会，感觉有点无聊，就闭上眼眯了一会。

音乐仿佛清泉流水，悦耳动听，洗涤人的心灵，让林睿渐渐沉迷其中。半梦半醒之间，眯了一会，感觉整个人又精神满满，这才重新启动车子，来到健身俱乐部。

私教已经在这里等着他了，完成常规的热身后，今天依旧练习游泳，准确的说应该主要练习蝶泳。

林睿进了泳池，先来了一趟蛙泳，游到一半变成了仰泳，回来时改成了自由泳。

以这个节奏练习了几圈，才开始在私教的指点下练习蝶泳。

蝶泳是最美的一种游泳姿势，需要用到很大的力，虽然最难练最累，但却最美，像蝴蝶在空中飞舞，用翅膀让自己前进，好像水中的精灵一样，十分的赏心悦目。

虽说难练，但他体力好，恢复力也好，这段时间在私教的指点下专门练习，已经差不多能熟练运用了。

林睿练习一会就歇一会，很快一节私教课上完，上岸在旁边的躺椅上休息会，又喝了点儿水补充一下体内的水分，感觉体力已经恢复，又再次下水。

这次从最基础的蛙泳开始，不再抱着练习的心态，而是把它当成一种娱乐活动，一种休闲游戏，抱着玩的心态游泳，果然感觉乐趣多了很多。

蛙泳作为四种泳姿里最简单的，对于不会游泳的人可能很难，但只要你稍微懂点就会知道它非常简单，游泳时用小腿蹬起发力，同时手臂向两边用力舒张开，两个动作交替进行就OK了。

同时游蛙泳时腿部的蹬夹更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效，也是一种锻炼腿部力量的健身方式，尤其对于女性来说，蛙泳可以塑造优美的腿部和腰部曲线，爱美得人士可以经常尝试一下。

仰泳也非常简单，只需要蹬腿摆臂，掌握好身体的平衡，这种游泳方式也最省力。

林睿虽然练习仰泳不多，但也熟练了，这种游泳姿势实际上应该是每个学习游泳的人必须学的泳姿，因为他不单单是一个泳姿，也是一个自救的方式。

仰泳的时候不需要频繁的摆动手臂和蹬腿，只要脸朝上，保持呼吸，身体缓缓的滑动，就能在水面一直保持漂浮的姿势，非常的节省体力，水里遇到危险时，这是最好的一个自救姿势。

同时仰泳时，背阔肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展，仰泳还需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

而自由泳则是速度最快的一种游泳方式，游泳时，通过自己头部的摆动向两边摇头呼吸，手臂也顺着头部的节奏摆动，同时脚要像水波一样波动。

自由泳是林睿这段时间用的最多的泳姿，谁让他速度最快，游起来会有一种畅快淋漓的感觉，那感觉很爽，很带感！

自由泳时，虽然腿部打水提供了很大前进动力，但是对上臂的要求则更高。

游泳过程中上臂的肱二头肌、肱三头肌是提供前进的直接力量，因此自由泳可以有效锻炼臂部的肌肉，同时能提高肩部肌肉力量，有助打造结实的臂膀。

同时自由泳、仰泳的打腿方式都是大腿上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，对加强腿部力量也非常有效。

这三种泳姿，林睿每种都来了几遍，微微有点喘气，浑身肌肉也有些酸麻，上岸休息了会，补充了一些盐水，等体力恢复了七八成，又再次下水。

剩下的时间他开始练习蝶泳，蝶泳虽然有点难练，动作也很费力，但姿势美呀！其他啥理由都不需要，只要好看就够了，他就是这么肤浅的，喜欢视觉美的人。

蝶泳时手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背阔肌、肩部的锻炼效果很好。

而自由泳和仰泳是靠大腿带动小腿来打水，蝶泳是靠腰腹带动腿部整个下肢做海豚腿，因此对腰腹力量和协调性要求非常高，对腹直肌锻炼更是立竿见影的，因此蝶泳选手往往拥有强大而漂亮的腹肌。

而且蝶泳还有一项好处，专门针对女性的，蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸型的塑造有很大帮助，女性应该非常在意这个。

等林睿几圈蝶泳游下来，整个人是彻底累的没力气，浑身肌肉也微微酸痛，等爬上岸，感觉走路都费劲。

在岸上躺椅上休息了一会，补充了一些水分，直接来到了按摩区，找了一个手艺不错的师傅，一通的推拿按摩，顿时浑身舒坦，全身轻飘飘暖洋洋的，虽然肌肉还没有完全恢复，但整个人却精神奕奕，浑身仿佛又充满了精力。

出了健身房，林睿开上车回家，经过一家花店门口时，心中一动