次。

- 多彩新鲜蔬果（尤其是深绿叶菜、番茄、浆果等）： 富含钾（拮抗钠的升压作用）、镁、膳食纤维、维生素c及多种抗氧化剂（番茄红素、花青素等），能保护血管、降低氧化应激。要保证餐餐有蔬菜，天天有水果，且色彩越丰富越好。

- 豆类及豆制品（黄豆、黑豆、豆腐等）： 是优质植物蛋白、膳食纤维、大豆异黄酮（类雌激素作用，有益女性心血管）、钾、镁的来源。用豆类部分替代红肉，有益心脏健康。自制豆浆、杂豆汤、麻婆豆腐等都可以。

- 坚果种子（杏仁、核桃、奇亚籽、亚麻籽等）： 富含健康脂肪（单不饱和、多不饱和脂肪酸）、膳食纤维、维生素E、镁、植物甾醇等。适量摄入（每天一小把原味坚果或一汤匙种子粉）有助于改善血脂谱。可撒在沙拉、酸奶或粥中食用。

忠告： 养心贵在\"静\"与\"淡\"。要保持情绪稳定，避免大悲大喜耗伤心气。饮食清淡少盐（控制钠的摄入），控制饱和脂肪与反式脂肪（油炸食品、肥肉、糕点等）的摄入。规律作息，避免熬夜伤心血。