守姿势有点老派。现在的高水平比赛，这个姿势容易被过腿。”

他示范了几个新动作，讲解细节：“看，手要这样控制，胯部角度要调整。如果对手这样压，你就这样转。”

陆晓龙认真听着。六年的空白期，格斗技术确实有了新发展。特别是地面技术，出现了不少新的控制和降服技巧。

一小时的地面训练，伊恩从基础到进阶，系统地测试了陆晓龙的水平。

“你的基本功很扎实。”训练结束后，伊恩评价道，“特别是防守意识，很少露出破绽。但进攻方面，降服技术比较单一，主要是手臂三角绞和裸绞。现代比赛需要更多变化。”

“比如？”

“比如从不同位置发起攻击，比如设置陷阱。”伊恩说，“明天我开始教你一些新的降服技术，还有如何从劣势位置反击。”

十一点，站立技训练。

金·朴，韩国裔，跆拳道黑带四段，身高一米七八，腿法凌厉。他让陆晓龙先展示基本的踢击动作。

“力度足够，速度也快。”金看完后说，“但你的腿法风格……很实用，但不够多变。看这个侧踢，你的发力完全是直线型的，这样容易预判。”

他示范了几个变线踢法：“同样的启动动作，但可以变线踢头，或者转成后旋踢。你的对手会研究你的录像，必须要有变化。”

接下来是组合训练。金让陆晓龙戴上护具，进行三分钟的连续进攻。

“不要停，连续输出。”金一边防守一边指导，“组合要流畅，拳腿衔接要自然。对，这样很好，但注意呼吸，不要憋气。”

三分钟结束，陆晓龙呼吸微促，但很快平稳下来。

“你的心肺功能很好。”金摘下护具，“很多选手三分钟高强度输出后就会力竭，你看起来还有余力。明天我们加强组合的复杂度和精度。”

十二点，拳法训练。

汤姆·哈里斯，前职业拳击手，四十二岁，虽然退役多年，但出拳依然精准有力。

“我们先打打手靶。”汤姆戴上手靶，“随便打，我看看你的拳法。”

陆晓龙开始击打。直拳、勾拳、摆拳，组合出击。汤姆移动着手靶，引导他打出不同角度和节奏的拳法组合。

两分钟后，汤姆喊停。

“你的拳很重，穿透力强。”汤姆说，“但你的拳击技术……怎么说呢，很‘格斗’，不纯。看你的直拳，有轻微的上挑，这是散打的习惯。在拳击规则下这会浪费能量。”

他详细讲解拳击发力的细节：“力量要从脚底起，通过腰胯传递到肩膀，最后到拳头。整个过程要像鞭子一样，顺畅。你的发力有点断，中间有损耗。”

接下来的训练集中在基本功上。汤姆要求陆晓龙反复练习几个基础拳法，纠正每一个细节。

“不要觉得基础简单。”汤姆说，“我见过太多选手，高级技术都会，但基础不牢。比赛中一紧张，就会回到习惯动作。你必须把正确的基础动作练成肌肉记忆。”

下午一点，午餐时间。

安娜准时送来第三餐：鱼肉、红薯、西兰花。陆晓龙吃完后，有三十分钟的休息时间。他坐在训练区角落，观察其他选手训练。

伊恩正在和一个年轻选手练地面，金在指导另一个选手的腿法，汤姆在角落打沙袋。整个训练基地运转有序，每个人都在专注训练。

下午两点，综合训练开始。

马卡斯安排了三个五分钟的实战回合，分别对应地面、站立和综合规则。对手是训练基地的陪练选手。

第一个回合，地面规则。陆晓龙对上一个巴西柔术紫带的年轻选手。两人在地面缠斗了五分钟，陆晓龙尝试了两次降服，都被对方逃脱，最后以控制时间略占优势结束。

“你的控制技术需要加强。”回合结束后，伊恩点评，“几次有机会完成降服，但位置转换不够流畅，给了对方逃脱空间。”

第二个回合，站立规则。对手是一个练踢拳的选手，身高臂长。陆晓龙采取近身战术，避开对方的腿法优势，用拳法和内围膝击得分。第三分钟，一记精准的右勾拳击倒对方一次。

“战术选择正确。”金说，“但你近身后的膝击角度可以更刁钻，现在这样容易被裁判判为无效。”

第三个回合，综合规则。这次对手是一个综合格斗背景的选手，技术全面。两人在五分钟内进行了站立和地面的多次转换，陆晓龙在站立阶段占据优势，但一次抱摔尝试被对方反制，陷入下位防守。最终以微弱点数优势结束。

“你需要加强防摔和摔跤反击。”马卡斯总结，“特别是对付彼得洛夫这种摔跤手，一旦被他拿到有利位置，会很麻烦。”

下午四点，力量训练。

马卡斯安排了针对性的力量训练计划：爆发力训练、核心力量、颈部和握力专项训练。

“彼得洛夫的力量很大，特别是上半身。”马卡斯一边指导一边解释，“你的力量不输他，但需要强化特定肌群，才能在缠斗中不落下风。”

六组爆发式推举，六组负重引体向上，六组核心旋转训练。每组间歇时间严格控制在三十秒到一分钟。

“训练强度比上午测试时大。”马卡斯观察着陆晓龙的状态，“但你的心率恢复依然很快。这天赋很难得。”

下午五点半，训练结束。

安娜送来第四餐：蛋白粉奶昔、香蕉、坚果。

“晚餐在七点。”她说，“之后是理疗时间。刘医生八点会过来。”

陆晓龙坐在休息区，慢慢喝着蛋白奶昔。一整天的训练下来，身体开始感受到疲劳，