让人的整体重量上升30多斤。如果引体向上做不到额定数额的，那么每少一个，以后的体能锻炼量就会每天额外多10个俯卧撑，直到你引体向上达标为止。

第二类体能训练是竞速跑和全副武装越野行军。全军以指挥为单位，500人一起在校场内进行两里路一圈的竞速跑，早晚各一次，然后每个营的士卒腰牌颜色不同。在跑完时抽取最后一百名的腰牌拦截下来检查，哪个营的士兵落在最后一百名中的人数最多的，那么就会在后一项越野行军训练中受到训练量加大的惩罚。

越野行军的要求则是每日在诸暨周边的山区进行20里路的山地行军，要求除了战靴和绑腿可以不是着甲状态，其余必须全身甲胄，暂时没有重甲的也要在皮甲上挂配重，总计凑出全身盔甲35斤、军帐铺盖行粮等捆扎的背囊15斤。20里路的山地负重行军至少会花掉每天两个时辰，基本上是午饭后略微消化一下做好恢复性训练就要开始行军了，到天黑才能回营、缓过气后吃晚饭。而前面所说的场地竞速跑步中每个指挥最慢的一个营，就要当天越野行军多走五里路。

第三类体能训练总算是最贴合军事需求了：每天上午做完俯卧撑和引体向上后，就要训练挥刀或者拉弓。每日可以二选一进行训练，约摸是挥舞陌刀三百次，抑或拉五十斤普通步弓一百次。为了配合挥刀和拉弓的训练，上午其余的时间无非是穿插进行队列训练和军令配合的说明阐述。刚开始的时候大部分士兵都大字不识，甚至左右不分，要想训练队列明确军令，倒是颇显一番混乱，直到刮练了半个月之后才算略有起色。

训练很紧凑，每天的军事训练时间大约有4个时辰。所幸在饮食营养上如今的吴越国很舍得任性花钱——关键也是有钱可花，有足够的粮秣肉食可以采买，换做如今其他诸侯国，只怕也就后蜀略微可以挤出一点余粮来，换做赵匡胤，靠以战养战腾出军粮来都不容易，哪能和全国耕地平白多收一季占城稻的吴越国相比。

在饭食上，诸暨大营内十万受训亲从都士兵，无论新兵还是老兵都一视同仁。占城稻为主的糙米饭一日三顿管够，早餐喝稀的，中午晚上干的。夜间如果有文化课的，有时候还宵夜加餐。提供糙米饭倒不是说如今吴越国差那么一成半成的出米率，而是因为糙米毕竟营养保留度比较高，维生素全面。光这一条，别国就已经做不到了。

主食之外，剩下的便是肉食蔬菜了，“东坡肉”倒是撩浅军、发丘营那些工程兵原本在做工的那些年里就吃过的了，毕竟吴越国富庶，