稍微均衡方便一些。

如果要提升专业的方面要另外进行专业的学习。

男子的锻炼方法如下：

一，以俯卧撑的姿势，爽手手掌相距十厘米。手臂小臂和大臂的夹角为一百二十度。接着静止不动，以此支撑，身体以及腿部笔直，而脚尖接触地面作为支撑，双手接触地面作为支撑。

此时以上下牙咬合松开为一个计数，一开始坚持六十个计数，之后每个月增加二十个计数，直至三百个计数。

到达三百个计数之后，姿势整体不变，计数方式不变，计数程度暂时不变，也就是三百个计数，这时候，每个月逐渐减少支撑的手指，直至剩下中指支撑为止。

具体来说，到达三百个计数之后，下一个月就变成了以五个手指而不是手掌为支撑，以此数三百个计数。

之后下下一个月减少一个手指，变成四个手指支撑数三百个计数，之后以此类推，再过三个月就最终剩下双手两个中指支撑，以此数三百个计数。

之后程度如果想提升可以自行估计提升计数。

二，以手掌为弓形，简单来说，就是鸡爪子的形状，或者说勺子。

然后弯曲两者勺子形状的手掌，

注意并拢五个手指，并且中指凸出来在最前面。这时候以此手型不变，双手轮流向前挥舞，其中每从上而下挥舞六次，就换成从下而上挥舞四次。

一般而言，每次总计挥舞一百二十次当然想要增加也可以，

不过重要的是持之以恒能坚持的次数。挥舞的范围尽可能长，速度尽可能快。

注意手不要打到自己，以及尽量使得双手挥舞的方向为一条直线。

如果此模式转变到实战的话，估计攻击的重点是眼睛、脖子以及下半身。

三，以一根至少七十厘米长的钢管，没有自己找。

首先双腿分立，以高尔夫球的姿势挥舞，从身体一侧向下挥舞，双手持，扬起到身体另一侧结束，以此重复十二次。

四，以一根至少七十厘米的钢管，单手握持，分别向身体两侧呈现八字形来回挥舞。

注意不要砸到自己，然后重点是要不断地扭动钢管，以手腕不断转动为好，这个没有次数限制，爱挥舞多久个人判断。

双手轮流单手握持挥舞。

五，找到一个没有尖锐角的弧形支撑物，没有自己找，找到一个长度不低于七十厘米的钢管，要求至少能支撑个人的体重而不弯曲。

然后双手握持钢管的两端，蹲下，把钢管放在弧形支撑物的上面，从上而下滑动，同时自身以手上的钢管在支撑物上的滑动为支撑点，同时先把头放到弧形支撑物上面，

再顺势转动身体，其实就是以钢管和头为支撑点在弧形物体上滚了一圈，之后会摔到地上，要求尽快爬起。

如果能以此领悟摔而不倒的方法，那便很好了，如果不能，以此锻炼摔倒之后尽快爬起的时间，每天至少翻三圈，多了看个人意愿。

六，找到一个重量不低于五公斤，如果更重的话看个人意愿能力，并以容易握持为好。

以此重物握持在手上，单手握持，并作以下动作：

首先向前与肩部同高挥拳，注意是在握持重物的同时做这些动作，挥拳的次数为十二次，如果增加看个人能力意愿，以能每天坚持为好，

接着单手握持重物，在挥拳完毕之后做扩胸运动，把重物举起至胸中高度，并以所持手的身体一侧为运动方向而延伸做扩胸运动，一共十二次。

扩胸完毕之后，是握持重物，首先垂下到身体一侧，接着分别向前方从下而上举起十二次到达肩部高大，再向后方从下而上举起十二次到达肩部高度。

当一只手的握持动作全部做完，才换另一只手做完相同动作。

一只手在完成全套握持动作的时候不换手也不放下重物。

七，需求一个可以扶住的支撑体，该支撑体周围必须有足够的空间，以提供腿部提起的最大运动空间。

首先站立在支撑点周围，双手扶住支撑点。并以一侧的腿站立同时作为支撑点，另一侧的腿部提起，并尽量提高到最大限度。

首先运动一侧的腿部，向前尽量提起十二次，再向身体一侧尽量提起十二次，再向身体后方尽量提起十二次。

一侧的腿部完成所有动作之后作为支撑腿，换另一侧的腿提起完成动作。

八，双脚分立与肩部同宽，同时双手交叉掌心向下，这时候腿部整体尽量保持笔直，弯曲腰部，俯下上身，以此双手掌心尽量贴近地面，以此弯曲二十二次，当然个人意愿以及能坚持的可以提供次数。

九，双脚并拢，双腿尽量笔直，弯曲腰部，上身俯下，同时双手扶住大腿两侧，向下滑动，以双手能摸到脚跟，头部贴近脚面为好。

如果不能，则尽量靠近这个程度，重复三次以上或者看个人意愿能力。

十，需求一块盾牌，或者其他能联想为盾牌的东西，其重量形状倒数没什么要求，需求一根尖木板，要求握持的地方粗，头的地方尖，好幻想是一把利剑。

双手分别握持联想为盾牌的物体和联想为利剑的木板，随意在身周围挥舞，同时进行逆时针的圆圈走动，走动的同时，挥舞的同时，不断进行踢腿的动作。

可以向前、向身体一侧，或者向后踢腿，踢腿的高度随意，只是要保持平衡不要摔倒，也不要踢到自己的尖木板和模拟盾牌。

挥舞的方式也随意了，可以假想与敌人作战等场景进行挥舞。

十一，需求一根前段重，后端轻的木板，可以在普通木棒的头上绑定一