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快速爆发力训练：跳箱子、高翻、抛掷实心球；

步伐专项训练：左滑步、右滑步、冲刺步、急退步、左环绕、右环绕

核心训练

从某些方面可以明显看出，前拳王索托的拳击教程相当“古典”，正如他在中午总结时说的一句话，“老式即有效”。

某一点值得一提：索托教练基本没对王晋做出任何指导以及点评，随便他怎么训练，估计是在默默观察吧，但那目中的欣赏之意却无法掩饰。

讲到底，竞技运动无非就是强调拳手的速度、力量、反应、耐力、柔韧等几项特质，老索的内容基本已全部覆盖。

经历过几样从未接触过的科目，如跳箱子、爬大绳、抗旋侧步走、和一些核心锻炼方法等等，王晋感觉趣味性十足，体验感绝佳，不由得对自己的未来充满了憧憬。

好多拳馆会以跳绳来结束整天的训练，然后进入调整休息阶段，但拳王索托却不走寻常路

他的收尾动作，竟是三分钟的交替躲闪训练即两位结伴的拳手互相出拳击打对方，而对方只能用左右侧闪、下潜、后闪四个动作来化解

想想看，如果你已经进行过六个小时的高强度折磨，身体一定会疲惫不堪，反应水平也肯定会降到了冰点，这个时候再启动躲闪训练的话，无疑将压榨出拳手的最后一丝潜力，起到挖掘极限的重要作用

“呼呼呼”

阿曼达非常认真，直、勾、摆拳颇有男子重炮手的风采，但王某进退从容，始终没让拳头沾到自己一下。实话实说，女子即便再厉害，在他跟前始终还是个女子。

当双方交换的时候，王晋却犯了难他总不能真的去揍人家吧

面对着阿曼达形同虚设的面部、下巴、肝区、肋部、额角部位，王某只好轻轻虚点几下敷衍了事。老天，以后坚决不能和女人配合了，忒憋屈那几个恶作剧的家伙晃我一次，可甭想再来第二次

“嘿，王晋，你等等”

大家都去更衣室换衣服准备走人了，索托却招手把他单独留下来。

“你好先生，有什么交代吗”王晋有些惊奇。

索托一本正经道：“听着，打我两拳，用你的左右直拳”

王晋几乎怀疑自己听错了：“什什么”

索托认真道：“是的年轻人，对准面部打我两拳，快服从命令吧”

王晋挠挠脑袋：“呃，好吧”

他迅速曲臂呈临战姿态，轻轻发出拳头笔直地打将过去对方快六十岁了，这种年纪反应能力难免会退化的，王晋的拳法明显放慢了速度和力量。

“呼呼”

索托沿着相反的方向连续做了两个拳击中的侧闪动作，轻而易举便躲开了王晋的攻击

“嘿，再来一次小子，你还不够快”

王晋轻轻咳嗽，突突又是两拳这一回他算全神贯注了，力道也放得够开，可拳头却贴着耳朵打入空气里，依然没有命中对手

侧闪的基本动作以右式标准为：左脚在前，右脚掌虚虚踮地，重心靠中线保持平衡，肩部放松，右脚旋拧，以腰跨部位自然摇摆，带动脑袋的左右晃动，借此避过对手的攻击。

侧闪是拳击中为了突破和反击准备的独特技术，先闪，后还击，绝非单纯意义上的被动“闪躲”，这两者区别很大。

索托不愧为前世界拳王，基本功扎实深厚，令人赞叹

他的侧闪浑然天成，带有一种说不出的独特韵味，从容不迫，举重若轻，实在是王晋今生碰上的第一位真正的拳击高手

王晋肃然起敬，再也不敢小觑他的年龄了

“看出什么没有”

“呃”王晋摇头。

索托道：“第一轮侧闪，是你，第二轮侧闪，是我”

他说着，又把两种侧闪模拟了一边。

“这回呢”

卧槽一模一样啊王晋满脑袋糊涂浆。

索托笑了：“聪明的孩子，你是一位世界冠军，你拥有惊人的天赋，但在拳击这个领域里，你需要学习的东西还是太多了，请注意观察我的脖子”

索托再度模拟起来，他每一回从左到右侧闪的时候，脖子都会随着自身的动作，在极小的范围里有个同向的细微移动，幅度小到很难察觉

王晋叫道：“噢，我看见了”

索托收势道：“我的脖子是活的，而你的脖子是死的嗯，回去多研究一些过去的老视频吧，你一定会得到收获的记住，老式即有效”

王晋咳嗽两声，虚心求教道：“先生，请问，扭动脖子的具体作用是什么”

索托拿出前辈高手的架子，得意洋洋道：“拳击的攻防真谛是什么平衡这个微调动作可以帮你维持更好的平衡，致使躲闪更有效，还能够节约体能呢好好体会妙处去吧年轻人，哈哈哈”

王晋心花怒放，咧开嘴巴笑道：“谢谢”: