心包经开始履行其重要职责。心包代心受邪，如同忠诚的卫士一般，保护心脏免受外邪的侵袭。在这个时间段进行舒缓的情绪调节类功法，如深呼吸配合全身放松训练，能够有效舒缓身心的压力，使紧张的情绪得到释放，起到宁心安神的作用，为心脏营造一个安稳的内环境。

10.亥时（21 - 23点）三焦经当令：亥时，三焦经当令。三焦主持诸气，总司人体的气机升降出入，如同人体的“调度中心”，协调着各个脏腑之间的功能。此时适合进行全身性的放松练习，如瑜伽的放松体式、冥想放松等，以调和三焦之气，使全身的气机顺畅，为进入良好的睡眠状态做好准备。

11.子时（23 - 1点）胆经当令：子时，胆经活跃。胆具有决断的功能，且与睡眠密切相关。保证充足的睡眠，就如同为胆经提供了一个安静的工作环境，是对胆经最好的养护方式。此外，也可辅以轻微的按摩手法刺激胆经穴位，如轻轻按揉胆俞穴等，有助于促进胆汁的分泌，增强胆的功能，使人在白天更加精神饱满、决断有力。

12.丑时（1 - 3点）肝经当令：丑时，肝经气血最为旺盛。肝脏承担着解毒、藏血等重要使命，对维持身体的正常代谢和生理功能至关重要。接下来会着重阐述在丑时练习“疏肝转体式”的深刻意义和详细方法，帮助人们更好地呵护肝脏，保持身体的健康与活力。

二、丑时肝经当令练“疏肝转体式”（简化版，坐姿转体）

（一）动作要领

1.准备姿势：端坐在椅子上，如同挺拔的青松般保持脊柱挺直，双脚稳稳地平放在地面上，与肩同宽，双手自然下垂，轻轻放在大腿两侧。全身肌肉逐渐放松，排除一切杂念，将全部的注意力高度集中在身体内部，感受身体与椅子、地面的接触，以及呼吸的自然流动，为接下来的练习营造一个宁静、专注的状态。

2.开始转动：缓慢而轻柔地向一侧扭转上半身，仿佛在进行一场优雅的舞蹈，尽量让头部也随之缓缓转向同一方向，眼睛注视后方。在转动的过程中，要细致地感受腰部肌肉被均匀拉伸的微妙感觉，但务必注意不要过度用力，以免对腰部造成不必要的损伤。当达到最大幅度时，停留片刻，大约3 - 5秒钟，充分体会身体的拉伸感。然后，再缓缓地转回原位，动作要平稳、流畅，如同行云流水一般。接着向另一侧重复相同的动作，始终保持呼吸的平稳与自然，采用腹式呼吸法，即吸气时，腹部像气球一样缓缓隆起，感受气息充满腹部；呼气时，腹部收缩，将气息缓缓呼出，使呼吸与身体的转动完美配合。

3.频率与时长：每次练习可左右各转动8 - 10次为一组，共进行3 - 5组。根据自身身体状况，如腰部的柔韧性、肌肉力量等，适当调整速度和幅度，以舒适为宜。刚开始练习时，可以放慢速度，减小幅度，随着身体适应能力的增强，再逐渐加快速度、增大幅度，但始终要以不引起疼痛和不适为原则。

（二）功效解析

1.借肝经当令之势：丑时，正值肝经气血如汹涌澎湃的河流般最为旺盛的时候，此时进行“疏肝转体式”的练习，就如同给奔腾不息的河流注入了一股强大的助力。身体的运动能够巧妙地引导肝经中的气血更加顺畅、快速地流通，使其充分发挥滋养肝脏、调节气机的重要作用。因为肝经循行经过眼部周围、胁肋部等多个重要区域，所以当肝气疏泄效率得到显着提升后，身体的多个方面都会受益。

2.强化肝气疏泄效率：在现代社会快节奏的生活旋律下，人们面临着各种各样的压力，很容易导致肝气郁结，就像一团乌云笼罩在肝脏之上。而这种简单却有效的转体动作，恰似一阵清风，能够帮助吹散这团乌云，释放积压在肝脏内的负面情绪和能量。随着每一次身体的扭转，肝气逐渐舒展开来，如同紧绷的琴弦慢慢恢复弹性。长期坚持练习，不仅能够有效缓解因肝气不舒引起的胸闷、胁痛等症状，还能像阳光穿透云层一样，改善情绪状态，使人心情愉悦、精神焕发，以更加积极的心态面对生活。

3.眼周郁滞更快化解：由于肝开窍于目，肝经气血通畅与否就如同阳光对花朵的影响一样，直接关系到眼睛的健康。当肝气疏泄正常时，充足的气血就像源源不断的清泉，滋润着眼球、营养着视神经。那些原本因气血不畅而在眼周形成的微小瘀滞，就像溪流中的小石块，会迅速被冲走消散，眼睛会变得明亮有神，干涩、疲劳等不适感也会明显减轻。许多长期伏案工作、用眼过度的人士，就像一直高速运转的机器，眼睛承受着巨大的压力，通过在丑时练习此功法，能为眼睛注入活力，有效呵护双眼健康，让他们在工作和生活中看得更清晰、更舒适。

三、酉时肾经当令练“肾经提踵式”（慢节奏版）

（一）动作步骤

1.站立预备：双脚分开与肩同宽，如同扎根大地的大树般稳健，脚尖稍微向外展一点角度，大约15 - 30度，膝盖微微弯曲不要锁死，保持一种自然、放松的状态。双手可以自然下垂，也可以叉腰，根据个人的习惯选择舒适的姿势。挺胸抬头，目光平视前方，感受身体的重心均匀分布在双脚之间，保持身体平衡稳定，为接下来的动作做好充分准备。

2.缓慢踮起脚跟：慢慢地将脚跟抬起，仿佛在轻轻