触摸天空，尽量向上抬高，使身体重心平稳地转移到前脚掌上。在这个过程中，要全神贯注地感受小腿后侧的肌肉群被充分调动起来，尤其是沿着肾经循行的路线会有明显的酸胀感传来，这是肾经被激活的信号。到达最高点后稍作停顿，大约停留2 - 3秒钟，让这种酸胀感充分传递，使肾经得到更有效的刺激。

3.缓缓放下脚跟：接着缓慢地放下脚跟，如同雪花飘落般轻柔，回到起始位置。同样要注意控制好速度，不要让身体突然下落产生冲击力，以免对关节造成损伤。重复上述动作，每次练习可以做15 - 20次为一组，每天进行2 - 3组。随着练习的深入，可以逐渐增加每组的次数和每天的组数，但要根据自己的身体状况适度调整，避免过度疲劳。

（二）功效剖析

1.应肾经旺时：酉时，是肾经当令的黄金时刻，此时肾脏的功能处于相对活跃的巅峰状态。肾脏被誉为先天之本，主管着生长发育、生殖以及水液代谢等诸多关乎生命根本的重要生理过程。在这个时候练习“肾经提踵式”，就如同顺应天时的智慧之举，能够巧妙地借助肾经旺盛的能量来激发身体的潜在活力，为身体注入源源不断的动力。

2.肾精化生更盛：提踵动作看似简单，实则蕴含着深刻的养生奥秘。它通过对小腿肌肉的有针对性刺激，如同精准的“导航”，间接作用于肾经上的穴位。这些穴位受到良性刺激后，会像灵敏的传感器一样，向肾脏传递积极的信号，促使肾脏加快生成肾精的速度。肾精充足则生命力旺盛，表现为精力充沛、腰膝有力、头发乌黑亮泽等一系列健康的外在表现。而且肾精还能像神奇的“魔法药水”一样转化为髓海，滋养大脑神经细胞，提高记忆力和思维敏捷度，让人在学习和工作中更加得心应手。

3.眼部濡养更直接：在中医理论中，肝肾同源，精血互生，它们之间的关系如同亲密无间的伙伴。当肾精充盈时，就像水源充足的河流，自然会滋养肝脏，进而影响到眼睛。因为肝血充足才能保证眼睛得到足够的营养供应，就像花朵需要充足的阳光和水分一样。通过练习“肾经提踵式”增强了肾功能，使得肾精不断化为肝血，从而让眼部获得更为直接和充足的濡养。经常练习的人会惊喜地发现自己的视力有所改善，看东西更加清晰明亮，并且不容易出现视疲劳的现象，仿佛眼睛重新焕发了青春活力。

四、“时辰 - 经络 - 形体功”对应表及顺时修炼的优势

时辰 对应经络 推荐形体功 主要功效

寅时（3 - 5点） 肺经 扩胸呼吸操 增强肺活量，改善呼吸功能，让呼吸更加顺畅自如；宣发肺气，如同为身体筑起一道坚固的防线，预防感冒咳嗽等呼吸道疾病；提升机体免疫力，使身体能够更好地抵御外界病菌的入侵。

卯时（5 - 7点） 大肠经 摩腹通便法 促进肠道蠕动，如同给肠道安装了一个高效的“推进器”，加速废物排出；调节肠道菌群平衡，为肠道内的有益菌群创造良好的生存环境；缓解腹胀、便秘等令人困扰的肠道问题，让肠道恢复健康活力。

辰时（7 - 9点） 胃经 揉腹健脾功 刺激胃黏膜分泌胃酸和消化酶，如同为胃的消化工作提供充足的“弹药”，提高消化能力；加强脾胃运化功能，使营养物质能够更高效地被吸收，为身体提供丰富的能量；增进食欲，让人们能够尽情享受美食。

巳时（9 - 11点） 脾经 托举升阳式 升提中气，如同给内脏器官提供一个稳固的“支撑架”，防止内脏下垂；增强脾胃升清降浊的功能，使身体的新陈代谢更加顺畅；改善肢体乏力、倦怠嗜睡等症状，让人充满活力，精神饱满。

午时（11 - 13点） 心经 静坐养心诀 安定心神，如同为内心的波澜湖面注入一股平静的力量，缓解焦虑烦躁情绪；滋养心血，为心脏提供充足的养分，改善睡眠质量；提高专注力和工作效率，让人们在午后能够更加高效地工作和学习。

未时（13 - 15点） 小肠经 摆臂摩腹术 促进小肠消化吸收营养物质，如同为小肠的工作增添助力，使其能够更好地完成“分拣”任务；调理肠胃功能紊乱，让肠胃恢复正常的工作节奏；帮助分解食物残渣中的营养成分，充分利用食物的价值。

申时（15 - 17点） 膀胱经 拍击敲腿功 疏通膀胱经气血，如同疏通河道，促进尿液排泄，减轻肾脏负担；消除下肢水肿，让双腿恢复轻盈；缓解腰背疼痛、坐骨神经痛等问题，使身体更加舒适自在。

酉时（17 - 19点） 肾经 肾经提踵式 补肾益精，如同为肾脏注入源源不断的“活力剂”，强筋健骨；改善耳鸣耳聋、脱发白发等肾虚症状，重拾健康容颜；增强性功能和生殖能力，提升生活质量。

戌时（19 - 21点） 心包经 抚胸安心法 宽胸理气，如同打开一扇通风的窗户，舒缓胸闷心悸；保护心脏免受外邪侵害，为心脏保驾护航；调节血压波动，使血压保持稳定。

亥时（21 - 23点） 三焦经 全身舒展操 调和三焦之气，如同协调各个部门的工作，畅通全身经络；促进新陈代谢废物排出，让身体内部环境更加清洁；放松身心，如同给身体和心灵放一个假，准备进入甜蜜的睡眠状态。

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