肝）与水气（肾），排出火气与金浊，调和木、水、火、金四行。

（四）整套动作：五行循环，五脏调和

三个动作按“金→土、木→木、水”顺序，构成“金生水、水生木、木生火、火生土、土生金”的相生循环，以及“金克火、土克水、木克土”的相克平衡，最终实现五行平衡、五脏调和。

六、导引合息的修炼实践与感悟

我在古洞外草地练习，先以顺腹式呼吸调息，再按指引练习三个动作。

扩胸吸气时，胸腔扩张，肺部被金气滋养，咽喉温润，呼吸顺畅，心火排出后胸口憋闷感消失；弯腰呼气时，背部与腿部拉伸，丹田暖意融融，腹胀缓解，身体因排水湿而轻盈；转身调息时，腰部转动舒展肝经，肾区温润，肩颈僵硬感减轻。

整套动作练习半个时辰后，我身心舒畅：气血通畅，精神饱满，心情平静，体内五行之气达到前所未有的和谐，肺清、脾舒、肝顺、肾盈、心安。

七、导引合息的长期功效与进阶方向

（一）长期功效

1. 气血通畅，经络疏通：缓解身体酸痛、僵硬；

2. 五行调和，五脏健运：增强脏腑功能，减少疾病；

3. 身心合一，天人相应：精神矍铄，心境平和；

4. 增强体质，延年益寿：提升免疫力，延缓衰老。

（二）进阶方向

1. 增加动作难度：如扩胸至头顶、弯腰触地不弯膝；

2. 延长练习时间：分早晚练习，借朝阳生阳、落日养阴；

3. 配合其他呼吸法：练习前顺腹式调息，练习后逆腹式聚气；

4. 融入丹道修炼：为后续灵葫化腹、青球凝形打基础。

八、结语：动静相济，迈向五行调和之路

清明阳光渐高，天地清灵之气愈发浓郁。我坐在草地上，感慨导引合息之术的精妙——它让我明白，养生需动静相济，静功聚气，动功疏通，方能气行顺畅、五行调和。

日记末尾批注：“导引合息，动以通经，静以调息，念以和五行。清明气清，正是修炼佳时。每日坚持，日久功深，必能气血通畅，五行调和，为长生之道铺就坚实之路。”

我将这句话牢记于心，收拾行囊返回。从今日起，我将每日练习导引合息，在动静间疏通经络，在呼吸间调和五行，以动为用，以静为基，在五行养生之路迈向长生之境。