气，令气顺；以鼻纳水之气，能滋肺之燥渴，令津生。气顺则津生，津生则肺润，肺润则五脏调和，百病不生。”可见，“呬字养肺之道”是一套融合了声音、呼吸、意念、五行的综合性修炼方法，蕴含着深刻的道家养生智慧。

二、呬字养肺之道的修炼方法：姿势、呼吸、发音、意念的精准协同

日记中对“呬字养肺之道”的修炼方法记载得极为详尽，从姿势的选择到呼吸的节奏，从发音的细节到意念的引导，每一步都有严格的要求，力求让修炼者能通过“音、气、意”的协同，达到“润肺生津、清除肺热、调和五行”的最佳效果。

（一）姿势选择：以“坐姿”为核心，助肺宣降

“呬字养肺之道”的姿势以“坐姿”为首选，因为坐姿能让身体保持稳定，心神更加安定，同时能让胸腔得到充分的舒展，利于肺的宣降功能（肺主宣发肃降，胸腔舒展则宣降如常）。双手贴靠胸腔的动作能直接刺激肺部区域，促进肺部气血流转，增强润肺效果。也可根据自身情况选择站姿或卧姿，核心原则是“身体正直、放松稳定”。

坐姿（首选姿势）：盘腿坐于蒲团上，采用“散盘”或“单盘”，以身体舒适为准；或坐在椅子上，双脚平放于地面，与肩同宽，膝盖自然弯曲呈90度。腰背自然挺直，脊柱保持自然的生理曲线，不可弯腰驼背，也不可过度僵硬——弯腰会导致胸腔受压，影响肺的呼吸；僵硬则会让背部肌肉紧张，不利于气机流转。双肩放松，自然下沉，避免耸肩紧绷，让颈部与肩部形成一条顺畅的直线；双手自然放在胸腔两侧（肺部区域），掌心向内，轻轻贴靠在肋骨上（从锁骨下方至腋下区域），按压力度以“轻柔舒适、能感受到肺部振动”为准。头部正直，下颌微收，双目微闭，舌抵上腭（舌尖轻触上牙龈与上腭交界处），连接任督二脉，让气机能在任督二脉与肺经之间循环流转。嘴唇轻轻闭合，面部表情放松，全身肌肉自然舒展，摒弃一切紧张感。

站姿（备选姿势）：若身体不便或环境受限，可选择站姿。双脚与肩同宽，脚尖微微朝向正前方，身体重心均匀分布在双脚涌泉穴，如同“树木扎根于大地”，保持稳定。腰背挺直，双肩放松，双手自然放在胸腔两侧（掌心向内，轻轻贴靠），或自然下垂（掌心向前）。头部正直，下颌微收，双目微闭，舌抵上腭，身体保持“松而不懈”的状态。

卧姿（应急姿势）：若身体疲惫或生病时，可选择卧姿。采用仰卧的姿势，双腿自然伸直，双手放在胸腔两侧（掌心向内，轻轻贴靠），或放在身体两侧（掌心向上）。身体放松，双目微闭，舌抵上腭，呼吸自然。卧姿虽不如坐姿利于胸腔舒展，但能让身体得到充分休息，适合在身体状态不佳时进行轻度练习。

日记中特别强调：“无论何种姿势，核心在于‘正直’与‘放松’。正直则胸腔舒，放松则气不滞，肺之宣降自顺。大暑燥气重，修炼时应选择清凉、湿润、通风的环境，避免在高温干燥处或闷热不通风处修炼——高温干燥易加重肺燥，闷热易致气机滞涩，皆不利于肺部的调理。同时，练习前可先做几次简单的扩胸运动，双手向后伸展，打开胸腔，放松背部肌肉，为肺部呼吸做好准备。”

（二）呼吸与发音方法：以“呬”为核心，气随声出

“呬字养肺之道”的核心是“呼气念字，吸气自然”，呼吸与发音的配合是修炼的关键。发音时需遵循“松喉、沉气、轻细绵长”的原则，让声音的振动能精准传递至肺部，同时通过气息的排出，将浊气和燥热之气疏泄出去。

具体步骤（分四阶段）：

第一阶段：预备调息（3-5次腹式呼吸）

- 目的：放松身心，让呼吸变得平稳，同时意念聚焦肺部，为后续的润肺养肺做好准备。

- 操作：采用顺腹式呼吸，用鼻子自然吸气，气息下沉至丹田（土位），腹部微微隆起，双手轻轻跟随腹部隆起而放松；用鼻子自然呼气，腹部微微凹陷，双手轻轻跟随腹部凹陷而贴紧胸腔，呼吸节奏保持“细、匀、长”，每次呼吸时间约为6-8秒（吸气3秒，呼气5秒）。

- 意念引导：每次呼吸时，意念集中于胸腔的肺部（以双肺为中心，覆盖整个胸腔），想象肺部如同“被烈日烤干的海绵”，此时正随着呼吸慢慢吸收水分，恢复滋润。同时，感受体内的燥热之气随着呼吸缓缓流转，让身体与心神都进入“润肺养肺准备状态”。

- 要点：预备阶段的呼吸要完全自然，不可刻意控制，重点在于“放松胸腔”与“意念聚焦肺部”，让身体逐渐适应后续的发音与呼吸配合。

第二阶段：吸气纳水（吸气阶段）

- 目的：深吸天地间的清灵水气，利用“水克火”的原理滋润肺燥、清除肺热，为润肺养肺提供“水分支持”。

- 操作：在预备呼吸的最后一次呼气结束后，稍作停顿（约1秒），然后用鼻子深吸一口气。吸气时，要做到“深、匀、长”，气息从鼻腔进入，经过咽喉、气管，一直下沉至丹田（土位），再向上汇聚于胸腔（金位），充盈整个肺部。吸气时间约为4秒，以“气满而不胀”为原则，不可过度用力吸气，以免导致肺部肌肉紧张，影响肺的滋润。

- 意念引导：吸气时，意念集中于鼻腔与胸腔，想象天地间的清灵水气（如同清晨的露水、山间的云雾，带着