清凉湿润的力量）从鼻腔进入体内，经过咽喉、气管、丹田，最终汇聚于整个肺部。这些水气如同“甘霖滋润干涸的土地”，温和地滋润着干燥的肺腑，清除肺部的燥热之气，让肺部逐渐恢复湿润、柔软的状态。

- 要点：吸气时要“深而不憋”，气息要“沉而不浮”，重点在于“将水气定向引入肺部”，而非单纯追求吸气的长度。同时，要感受肺部被水气滋润的清凉舒适感，让身心与水气产生共鸣。

第三阶段：呼气呬肺（核心阶段）

- 目的：通过“呬”字发音，疏泄肺部的浊气和燥热之气，让肺部功能逐渐恢复正常。

- 操作：吸气至最饱满时，缓慢放松胸腔肌肉，用嘴巴缓慢、悠长地呼出气息，同时清晰地念出“呬”（si）字。发音时，嘴唇微张，舌尖轻抵下齿，舌头自然放松，声音从咽喉和胸腔发出，轻细而绵长，如同“微风拂过琴弦”，轻柔而有穿透力。呼气时间约为6秒，做到“气随声出，声尽气竭”，让体内的浊气和燥热之气随着“呬”字的发音和呼气一同排出体外。

- 意念引导：发音时，意念高度集中于胸腔的肺部，想象肺部内的浊气和燥热之气（如同灰色的烟雾，由暑热燥气和呼吸产生的浊气凝聚而成）随着“呬”字的振动和呼气，被缓缓从肺部疏泄出来，经过咽喉、口腔，最终排出体外。同时，感受肺部在浊气和燥热之气排出后，变得更加清凉、湿润、舒适，如同“雨后的山林”，清新而充满生机。

- 发音细节：

- 嘴唇：微张，上下嘴唇之间保持约1厘米的距离，如同“轻吹羽毛”的状态，让气流能顺畅通过口腔；

- 舌头：舌尖轻抵下齿，舌头中部微微抬起，让气流能从舌头上方和口腔后部顺畅通过，产生清晰、轻细的“si”音；

- 喉咙：放松，不可紧绷，让声音自然从咽喉和胸腔发出，避免声音停留在口腔表面，确保声音的振动能精准传递至肺部；

- 气息：呼气要均匀、缓慢，让气息与声音完美融合，声音的长度与呼气的长度保持一致，做到“声未尽，气不竭；气已尽，声亦停”；

- 音量：轻细绵长，以“自己能清晰听到，又不费力”为准，不可过于用力或洪亮（以免损伤喉咙和肺部），也不可过于微弱（以免无法有效疏泄浊气）。

第四阶段：重复练习与收功

- 重复练习：完成一次“吸气纳水→呼气呬肺”的循环后，进行1-2次自然的腹式呼吸，放松身心，然后再开始下一次循环。每次练习可重复“呬”字发音5-8次，为一组，每日可练习3-4组，总时长约15-20分钟。

- 收功方法：练习结束后，进行3-5次自然的腹式呼吸，然后双手搓热，以胸腔两侧的肺部区域为中心，轻轻按摩5-10圈（顺时针、逆时针各5圈），按摩力度以“轻柔舒适、能感受到肺部温热”为准。按摩时，意念集中于肺部，感受肺部气血的顺畅流转，进一步增强润肺养肺效果。最后，双手自然下垂，双目缓缓睁开，活动一下身体，如转颈、扩胸、拉伸等，让全身气机彻底舒展。收功后，可饮用一杯温凉的蜂蜜水（约200毫升），小口慢饮，蜂蜜能润肺生津，有助于进一步滋润肺燥，巩固调理效果。

（三）意念引导：以“润肺养肺”为核心，精准调和五行

“呬字养肺之道”的意念引导是其灵魂所在，与其他吐纳术不同，它的意念需要“精准聚焦肺部，动态调和金、火、水三行”——既要在吸气时引导水气滋润肺燥、清除肺热，又要在呼气时引导浊气和燥热之气排出，同时还要兼顾金、火、水三行的调和，让润肺养肺的过程成为五行平衡的过程。

意念引导的核心原则：

1.聚焦肺部，不离不弃：无论在吸气、呼气还是收功阶段，意念都要始终以肺部为核心。吸气时，感受水气对肺部的滋润与燥热的清除；呼气时，感受浊气和燥热之气从肺部的排出；收功时，感受肺部的清凉与舒适。只有意念聚焦，才能让音气的调理效果精准作用于肺部。

2.动态疏泄，而非静态固守：意念不是“死守”肺部，而是“动态疏泄”——吸气时，意念水气“进入”肺部，滋润肺燥；呼气时，意念浊气和燥热之气“离开肺部，被排出体外。这种动态的意念引导，能让肺部在“滋润-疏泄”的循环中，逐渐恢复健康的状态。

3.兼顾五行，调和全局：在润肺养肺的同时，要兼顾金、火、水三行的调和。吸气时，意念水气滋润肺部（金），同时温和地制约心火（水克火）；呼气时，意念浊气和燥热之气排出（金气自净），同时促进脾土之气的平和（土生金）和肝木之气的条达（金克木）。通过这种全局的意念引导，让五行之气相互调和，形成良性循环。

4.自然柔和，不可强求：意念的强度要与自身的修炼进度相匹配，初修者无需追求“清晰的气感”，只需“心中有念”即可；随着修炼的深入，气感会逐渐增强，意念的引导也会更加精准。不可强行追求“看到”或“摸到”气息，以免产生“幻视”“幻听”，扰乱心神。

三、呬字养肺之道的核心要点：四调合一，养肺和五行

日记中特别列出了“呬字养肺之道”修炼的核心要点——“四调合一”，即调身、调息、调声、调心四者相互配合，融为一体，同时结合五行之道，才能达到“润肺生津、清