宇皱眉看着霏“我让你们两个保密保密，千叮咛万嘱咐现在呢？”

　　“那么大声干嘛！吓到霏霏了！”婷婷生气的瞪着叶宇，把霏护在身后。

　　“我说实话！”叶宇声音瞬间低了几个段位。

　　“实话也不能那么大声啊！”余馨也看不下去了，“大不了我们回去亚洲之前在来玩。”

　　三个女生护着霏做到了一边的沙发上，不再去理会那几个男生。

　　叶宇定了最早回去的机票，都没有玩够三个小时就要回去了。

　　…………

　　晚上

　　洛杉矶运动酒店

　　“你要我说你们什么好！”大老头坐在沙发上抬头看着站在旁边的八个。

　　（陌霖一会到就被老爷子提着耳朵拎走了。）

　　“我的错，我不应该暴露自己的。”霏低着头，声音超小超小的。

　　“这不怪你，花艺已经给我打电话了，她说是她玩心太重了，才会导致你身份泄露。”花艺是大媳妇的师妹，她都亲自解释了，他再怪罪会被自己媳妇嫌弃的。

　　“好啦！大叔叔也不是想要责骂你们，只是害怕你们会受伤！毕竟你们几个除了玄武有点自救能力外，谁都是没学过跆拳道的。要是到时候你们遇到秩序混乱就惨了！”

　　“我们错了！”

　　二老头轻轻拍了拍大老头的肩膀，差不多了别再骂了。

　　转头看向八个孩子，“如果想玩，等三个月之后我们回去亚洲区之前，让二叔叔带你们去好吧，”

　　“就是啊！这群孩子每次出国都是比赛都没玩过，就算了吧！”其余几个老头也心疼的看着“金鸡独立”站的脚酸到站不稳的几人。

　　“回去休息吧！明天早上秘密训练场特训！”大老头也放弃了，训不下口啊！

　　“知道！”

　　双脚触地，八人感受到了地板的舒服。揉了揉折叠已久的大腿肌肉，有顺序的走出了房门。

　　出门遇上在门口等待已久的陌霖，“你们被骂了？”

　　“没有！我们先回去了。明天早上集训！”楚夏挽着霏转身离开。

　　五个男生站在原地，看着女生们离开的背影叹了口气，她们又生气了。

第154章

　　自从来了北美他们就在也没有试过早上五点爬起床去训练。

　　穿戴好，四个女生把单肩包斜挎在肩上小跑从楼梯跑下楼。12楼到1楼阶梯很多但还是要跑，这是规定。热身必须是在去到训练场之前做了否则就是浪费时间。

　　下到大厅，四个男生已经满身大汗在大厅里站着喘气了。

　　“走吧！”叶宇掐着腰站直着喘气，13楼跑下来真累！

　　八人一路小跑从酒店沿着公路的人行道跑向海边。

　　“五点40分！很准时！”五个老头，两个总导，四个辅导，六个教练拍成一排并肩背着海站着。

　　“男的负重两个大车轮胎，女生负重一个大轮胎外加两块十公斤的铁饼，30米速度跑！”在海风的狂吹之下，这十几个人居然纹丝不动得站着看着她们拖着跑。

　　拉轮胎是体能训练的重要方法之一，能锻炼力量和耐力。在拉轮胎时轮胎的重量大运动时间短，则锻炼力量。轮胎重量轻运动时间长则锻炼的耐力。训练时带上背带，背带两侧引出两根绳系在轮胎上面。轮胎内侧放上砖块或者铁链等重物，轮胎的重量与拉动的距离要慢慢增加，以免造成肌肉损伤，增加到最后，轮胎的重量与体重差不多一致就可以了。

　　这即使练习他们耐力也是训练他们力量的办法，大老头说是惩罚实际上还是心疼孩子们。

　　“跑完30米，玄武练习翻车轮，夏夏跟着辅导去练习双杠，白虎继续拉胶带练习速度与耐力，叶宇，婷婷，霏跟着总导入海训练，朵拉跟着大教练去练习反应，余馨跟着二教练去练习腿部爆发！”总导安排着。

　　翻轮胎训练是一个全身性的综合训练，可以锻炼到全身肌肉，提高综合能力！

　　玄武在三个教练的监护下站在一个特别大的轮胎前，深吸一口气看着面前这个轮胎。

　　“先翻两次，然后再逐渐加量好吧！”教练知道玄武来到北美之后的训练情况，这么就没有接触轮胎训练一下子加量会受伤！

　　双脚站稳，下蹲，身体前倾，靠在轮胎上，双手抓住轮胎，肌肉保持紧张抬起。玄武明显显得有点力不从心。

　　“慢点来，不着急。我们这么没有练过轮胎一下子适应不了正常。”一名教练轻声安抚道。

　　“抬抬高的要领与高翻相同髋部稍微下落以后再充分伸展，启动力量要大。当向上抬起的动作开始之后，应该争取使膝和髋部达到充分伸展，同时肘部伸展，正如硬拉一样。身体应该向前倾斜，靠着轮胎，胸部是主要的接触点。”教练循规蹈矩的解说着。

　　玄武双大腿的肌肉绷紧，脸已经憋红。

　　“髋与膝的伸展完成之后，迅速抬起一侧的膝部，顶住轮胎侧面，同时髋部稍微下落，转动双手，以手掌代替手指来支撑轮胎。轮胎的移动不能有明显的停顿，提膝、髋部下落、双手转动应该同时进行。最后，双手靠近肩部，轮胎下缘靠在上胸部。然后推起就好了。”

　　憋足一个力气直接把轮胎向前翻转，来回两三次，慢慢的加量让玄武开始慢慢重新习惯了方法。

　　………………

　　白虎这边

　　“我们跑6组10米的折返跑，这对于我们来说难度不大，但是鉴于你来到北美之后都没怎么练过，我们慢慢加量。”

　　如果拿亚洲区的教官和北美区的