顾娍璋和金军燕回到三楼，吃完古瑛禾给她们留的早饭，顾娍璋从空间中放下午饭和晚饭的食材以及足量饮水，还留下许多木制家具和厨具的刀（没沾过丧尸血的），两人就去其他空楼层找了个地方补觉。

而楼下三楼所有人，这时便由范初夏和楚念安带着，开始昨天就说了的体质力量训练。

范初夏拿着顾娍璋定的第一阶段训练，同所有人一块做，42人除了老人即便是八岁的王予安和刘小宇都要参与，范初夏和楚念安带领，在这宽敞的三楼大家像上体育课一般站好。

热身准备之后。

核心训练：1力量：俯卧撑（15-20 次）、深蹲（25 次）、平板支撑（1-2 分钟）、俯身静态撑（40 秒），各 3 组，强化抗拽与支撑力；2耐力：波比跳（30 秒极限速做）、登山跑（20 秒极限速踏）、蛙跳（15 米），各 2 组，练爆发逃生；3功能：单腿深蹲（8 次 / 腿）、侧平板（30 秒 / 侧），各 2 组；4力量（巩固轮）：跪姿俯卧撑（20 次，新手友好）、半蹲跳（15 次，轻爆发）、侧平板支撑（20 秒 / 侧），各 2 组。

然后是小伍带着大家拉伸。

这强度很高并不适合没训练过的人，但大家是要在末日求生的，训练强度还只是初级。

而且还不用担心受伤，因为孟惠岚这个治愈系异能者在呢。

如果没有治愈系的孟惠岚，顾娍璋会直接降低所有训练每组数量或是时间。

每组只做三分之一就好，等大家适应了再循序渐进往上加。

即便大家在小镇每日都是收集搬运物资，运动量并不少，但这一个小时的训练也过的十分艰难，大多人只能尽力跟上。

这训练完成之后，有二十分钟休息时间，休息途中范初夏就让大家来拿刀具和木头家具，大家一块劈材，训练大家攻击准确度同时，做饭的柴火也有了。

考虑到王予安、刘小宇年纪小，范初夏没让他们劈柴，而是找了块泡沫画上硬币大的红圈，让两人用筷子反复扎 —— 既完成准确度的训练，又不需要砍柴那样的力量基础。

楼下二楼刚好又是临时营地储存物资的地方，完全不用担心扰民。

劈里啪啦的砍柴声种，眼看着顾娍璋留下的木制家具终于砍完，大部分人直接瘫软，握刀的右手更是不停发抖。

孟惠岚用异能在自己身体四肢游走，将疼痛的地方梳理完，便开始忙活起来，从抖得最厉害的开始，一个个给梳理过去，异能不够用了又立马吸收晶核补充异能，然后继续给大家梳理。

锻炼后需要时间恢复的肌肉，在治愈系异能作用下直接将时间缩短。

大量使用异能刚好又能让孟惠岚的治愈异能得到练习升级，一举多得。

临近中午，歇息后的大家又自觉的给自己找活做，做饭的做饭，绣队徽的绣队徽，而王予安和刘小宇则开始识字，团队刚好有个火羽镇中学的老师，教两个小的完全没问题。

范初夏坐在一旁继续做她的武器，手中握着菜刀，金系异能缓缓覆盖到菜刀上，一把菜刀像在融化似的变形，渐渐形成一柄柴刀的样式，确定刀面样式完成，范初夏又从一旁拿了根钢筋条作为刀柄，连接处金属融化凝固，一柄一体式柴刀就成型了。

范初夏拿着刚做好的柴刀给丁云持看。

丁云持将手里绣队徽的衣服放到拐杖旁，短袖胸口上已经绣好了半根红色羽毛，拿着范初夏递来的柴刀点点头，随手还拿着挥舞几下，刀锋划出破风声清晰响在耳边，这力道一点看不出丁云持是需要杵拐杖的老太太。

丁云持一脸满意看着手上柴刀道：“劈砍的动作还是柴刀最合适。”

范初夏抹了抹头上汗滴，又看了眼丁阿婆不离手的拐杖，回答道：“就是太废异能了，我估计一次最多做出三柄，一天也就十把，还是将就用的样式，精修成适手的话，需要更多异能。”

丁云持捏了捏手柄位置道：“手柄粗糙点更好，不用精修到适手，缠上布条握着舒服，粗糙手柄缠上布条还不会打滑脱落。”

李学军今天没柴可以劈，不知道自己这会还能干嘛，见范初夏那边在做武器，捏着一节小木块忙凑了过来，指着柴刀顶部尖端说道：“这里延长一节指头长出来，做锥子或者箭头状，既可以在柴刀落地时保护刀锋，还能在有人攻击时随意挥舞都能防身。”

范初夏点点头，直接摸过一个空罐头盒，罐头盒在她掌心像橡皮泥一般随意塑性，柴刀尖端便多了个如同箭头的厚实凸起。

这时，顾娍璋睡醒了，打着哈欠回到三楼。刚进门，就看见丁云持正在试柴刀手感，她挥刀的动作干净利落，顾娍璋原本捂在嘴上的手，竟下意识忘了放下。

她知道丁云持年轻时常年干农活，可再怎么说，丁云持已是七十岁的人了，刀锋停下时的利落减速，完全没有老年人该有的轻飘无力感。

顾娍璋略一思索，朝王予安和刘小宇喊了一声。两个孩子放下手里练习的铅笔，快步跑了过来。

顾娍璋又看了眼刚放下柴刀的丁云持，从空间里拿出一把未拆封的竹筷，抽出两根递给孩子：“小安、小宇，试试把它们掰断。”

王予安和刘小宇不知道顾娍璋为什么要这么做，只当是新的小游戏，他们常看见顾娍璋偷袭范初夏、楚念安，用这种方式帮两人练反应。

两人没多想，很快就把手里的筷子掰断了，动作轻松得很，掰完还