罗伊给他的训练任务是，对他原有技术进一步精雕细琢。

　　无论是打小前锋（SP）还是得分后卫（SG），都需要精准的中远投功夫，所以罗伊首先雕琢的就是戈锋的射术。

　　中国球员的投篮基本功都不错，这一点也算是我们的优势，但是罗伊觉得戈锋的投篮姿势仍然不够标准，认为他左手扶球的角度有些偏上，这样会影响球的弧线。

　　而且，他觉得戈锋投出去的篮球弧线稍微偏低，这样很容易被高个子球员封盖，所以让他将出手点调整一下，造成更高的抛物线。

　　他每天都会练习500个中距离跳投，和500个三分远射。

　　由于NBA的三分线是23英尺9英寸（7.24米），而NCAA的三分线只有19英尺9英寸（6.02米），所以NCAA将三分线向后移了1英尺，变成了20英尺9英寸（6.32米）,比FIBA的三分线（6.25米）还要远一点，这是为了让大学球员在进入NBA后更快找到远射的感觉，融入比赛节奏。火箭队的NCAA神射手史蒂夫.诺瓦克到了NBA，已经沦为三流射手。

　　因为NBA的三分线，对于他们来说太远了。

　　戈锋每次练习三分远射的时候，在新三分线后再撤出一米左右，比NBA的三分线还要远一点点，他这么做，就是为了习惯远距离射篮，而且，这个区域曾被称为“戈锋禁区”，他在这里的命中率很高。

　　他不是个射手，但是他一定要练就一手出神入化的三分球功夫，所有伟大的绝杀，几乎都来自于三分球。

　　对于戈锋这样的举动，罗伊.威廉姆斯只是抱胸观赏，没有发表意见，他早就看出，这个中国天才知道自己要的是什么，他每做一件事，都是为了将来着想。

　　戈锋的弹跳能力和滞空能力，放在黑人中都是出类拔萃的，但是罗伊并没有因此而忽视对他弹跳能力的训练。

　　弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

　　对于这些，北卡配有专门的弹跳训练师，他们对戈锋和乔.霍华德这样的“飞人”重点关照，总结一下，主要有四种方法：

　　第一，力量训练。

　　每周进行2到4次的大力量训练，所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。

　　第二，速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

　　反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，每周三小时即可。还要特别注意运用力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

　　第三，各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

　　第四，运动神经系统训练。

　　我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。对于这些，取决于运动者对于胜利的极至渴望，平时的训练中每一次都要竭尽全力去跳，让小宇宙爆发成为一种习惯。

　　戈锋每天都会进行半蹲跳，脚尖跳，纵跳，蹲跳，台阶跳，过程非常艰苦，但是他甘之如饴，因为他知道，这些枯燥的训练可以让他在真正的比赛中威风八面，两周下来，他感觉身体轻盈了很多，垂直弹跳也比以前高出5cm之多，对于他这样的弹跳高手来说，已经是百尺竿头，更进一步了。

　　这两周以来，戈锋主要就是训练这些，来到北卡，他才明白自己的选择没有错，国内的训练远远不如这里这么系统，科学，合理，虽然他不愿意承认，但这是事实。

　　在每次超强运动量的训练中，戈锋每天都感觉到自己的进步，他的心也随着身体和技术的强大而强大第380章路见不平一声吼

　　这天，戈锋训练结束的时候已经很晚了，宿舍的三个白人室友聚集在电视机前看色情电影，“嗯嗯啊啊”的让戈锋好不厌烦，他干脆决定出去逛逛。

　　教堂山本来只是北卡罗莱那州的一个小镇，自从北卡罗莱那大学在这里落户，周围已经发展成为一座小商业城了，每到晚间，热闹地不得了。

　　戈锋漫步在林荫道上，闻着植物散发出来的清香，惬意非常，大量运动过后，他不仅不感觉疲惫，反而神清气爽。

　　出了校门，他正准备到商业街逛逛，突然被一个尖锐的女声吸引住了，“你们要干什么？放手！”说的是英语。

　　借着街灯的光芒，戈锋看清了，是几个五大三粗的黑人，喝地醉醺醺的，拉着三个学生模样的人向路边的小巷子走去。

　　有看到的学生都是远远地跑开，害怕自己受牵连。

　　戈锋