来了。

　　训练的第一个回合开始了。

　　先是十个俯卧撑，做完立刻分腿跳十次，然后是平凳臂屈伸十次，全程无间歇，不断循环往复完成。

　　在洛哥的大声喝令下，苏乙根本不能停下来，只是机械做着一个个训练动作，累得喘气已如风箱般。

　　五分钟时间一到，洛哥立刻喊停。

　　“好，休息一分钟，稍微活动活动四肢。”他说，“这一组动作，主要训练你的上臂、胸肌、三角肌和背肌，还有你的耐力。接下来的第二回合是全身参与的循环训练，目的在于提高你在极端状态下发挥动作的能力及抗疲劳能力……”

　　洛哥认真工作起来很尽职尽责，不但亲身示范每个动作，而且会详细向苏乙解释这么做的目的是什么，原理是什么，深入浅出，让苏乙明明白白训练。

　　而苏乙此刻喘得停不下来，整个人像是刚从水里拎出来一样。

　　塔巴达训练模式的精髓就在于，短短的五分钟一个回合内，会让你完全精疲力竭，榨干最后一点潜力。

　　但只是休息了一分钟，苏乙便立刻开始了第二回合的训练。

　　这一回合的训练强度又有所加强，先是抱扛50公斤的沙袋，目的是为了提高力量和抱摔能力。

　　十次！

　　十次抱扛沙袋完成，立马再来十次哑铃推举。

　　哑铃是25磅的，不算太重。

　　然后是十次哑铃俯卧撑。

　　放下哑铃，再来十次俯卧撑站立跳起。

　　依然是五分钟算一回合。

　　这一组合做下来，苏乙连站都站不起来了。

　　肺部火辣辣的，心脏快跳到嗓子眼，他急剧呼吸，汗如雨下。

　　“起来！”洛哥化身魔鬼训练专家，毫不留情把苏乙从地上赶起来。

　　“今天是你第一天训练，所有运动量都削减到了百分之六十，就这，你都受不了了？那你趁早放弃，不要浪费彼此的时间！”

　　“动起来动起来，继续活动身体！不然你的肌肉会僵住的！”

　　每一组训练结束，都有一分钟休息时间。

　　但一分钟时间哪里够？

　　苏乙的气都没喘匀，下一组训练动作就又开始了。

　　“高强度的循环训练，目的在于提升你的心率，提高你整个身体的耐受性。”洛哥一边做示范，一边大喝道，“十次高抬腿跑，快点快点！快快快！”

　　跟催命的鬼似的。

　　高抬腿跑一结束，立马抱着沙袋练膝撞，依旧是十次一组。

　　然后是波速球交替跳，哑铃箭步蹲。

　　这一组动作下来，苏乙真的感觉自己快死了。

　　他浑身都在抖，他感觉身体都不是自己的了。

　　然而这才是三个回合，训练才进行了二十多